/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
[...] 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga na [...]
[...] ponizsze cwiczenia w ukladzie: - 3 serie pod rzad kazdego cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca kolejno po 40 sek. i 30 sek. Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow [...]
2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]
2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]
[...] też odnotuje progress. Wszystkie serie z nogami na ławce, z lekkim 'sztucznym' mostkiem. Pozostałe ćw. na klatke już bez werwy, bo dałem z siebie wszystko w poprzednim, ale pompa na dobrym poziomie. Biceps jak zwykle technicznie, w końcu potrafie wykonywać uginanie w oparciu o kolano tak, że pod koniec serii biceps piecze jak cholera :). [...]
Ja też się staram pilnować , dobierać dobrze produkty , ale wiadomo czasem wejdzie coś niezdrowego, staram się by to było raczej coś tłustego a niżeli słodkiego. Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka, brzuch, przedramiona Czwartek Plecy Piątek [...]
[...] dedykowac moje zyci do "katowania" sie:)Ale nie musze tego robic bo brzuch mam ladny i z pewnoscia nie przez cwicze go z taka iloscia seri. Mysle, ze to co napisales moze byc skuteczne przy redukowaniu tkanki tluszcowej, ale nie wiem czy bylby to dobry"muscle builder" na abdominals(przynajmniej dla mnie). Mi sie zawsze [...]
[...] od dwoch miesiecy(codziennie). Wykonuje "tradycyjne brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: [...]
Ja mam jeszcze jedno pytanie, moze juz ono tu bylo ale musze spytac. Bo przeczytalem o tym ze sie biodra poszerzaja, w jednej z wypowiedzi napisales zeby nie wykonywac skosnych brzucha, ale to nie ladnie wyglada. Zeby gora ladnie wygladala to oprocz klaty trzeba miec szesciopak na brzuchu, musi byc jakis sposob zeby wyeliminowac rozrost bioder, ja [...]
[...] 4 1. takie cos ze kladzie sie rece na plecach z ciezarem, sieedzi na krzesle i wymachy w boki :) 2. spiecia 3*max 3. spiecia niepelne z odczekaniem 3s 4*max dzien 5 1 to samo co dzien 1 cw. 1 :) 2. . unoszenie nug w lezeniu 4*max 3.supersklony 4*10 sory za te wszystkie bledy ale kopiowalem teksty z innych stron czyli dobre te cwiczenia :).
sama sobie na niego ostrze pazurki, teraz nei wim czy to dokladnie ten, czy z wieksza iloscia bolcow, ale musze go miec oby się udało zakupić ja póki co zakupię chyba na razie sztange z obiążeniami, trochę za dużo wydatków ostatnio mam trening leży i kwiczy, nie mam kiedy, za dużo pracy, za dużo imprez, byle do końca roku, oczywiście jak tylko [...]
[...] w głowie, no chciałabym spróbować z tym Atkinsem, pomyślałam, że może te "działo" wyciagnąć na koncówkę odchudzania, bo przecież do przyzwoitej normy mam jeszcze daleko, tylko czy to nie jest droga na skróty, Ty masz większe doświadczenie, patrzysz na to moje odchudzanie z boku, łatwiej Ci ocenić, powinnam zaufać widzę, że dzisiaj [...]
tęskno mi za treningami mimo wszystko :-( z jedzeniem jakoś mało tego mi wychodzi, warzywa upycham ale na razie tylko zielone waga dziś wskazała 67, chyba tempo spadkowe jest już mniejsze ale za to brzuch coraz fajniejszy się robi do ideału daleko ale jest o niebo lepiej trzymajcie kciuki bym wytrwała bardzo trudny okres
[...] chciał się wstąpić i w zasadzie do teraz mam taki...no nie taki jak był. W sumie to ja się sama zastanawiam czy to jest mozliwe, żebym ja miała diastasis po takim czasie?? Może durnowate pytanie z mojej strony, ale po ciąży wydawało mi się, że nie mam, a teraz wyczuwam sporą szczelinę i w sumie brzuch mam jakiś taki wypukły i nie jest to sadło.
[...] i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w [...]
[...] i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w [...]
Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]
[...] suple które pije na treningu, spadł z ławki i boom pękł cieśnienie na maksa wydałem prawie 50zł a nie napiłem się z niego … jednak dolewałem wody i popijałem- czasem zalewając się jak świnia ,ale co mi tam xD Podciąganie poszło lepiej niż trening temu, wiosło tak samo , mc zmieniłem ilość serii i zakres powtórzeń, mega pompa- wiem że [...]
[...] troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? jak dla mnie to pokazuje że dopiero jak [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
